初一作文调节考试焦虑_1000字

初中的时候，我总是害怕考试。每当考试来临时，我的心总是很困惑。为了解决这种情况，经过三年的初中生活经历，我终于找到了克服考试焦虑的方法，并且得到了很好的锻炼，可以更上一层楼。【/br/】克服考试焦虑，在我看来，主要有三点。第一，调整自我意识；二、自信心训练法；三、心灵放松法。首先，调整自我认知方法。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。考试并不能完全解决一个人的命运。即使这次考砸了，也不代表下次就考砸了。即使进不了好学校，也不一定会结束一个人的学习机会。其次，要正确理解考试的难度。毫无疑问没有困难。比如是带选择功能的题，会有一定难度。但如果你觉得难，别人可能会觉得更难。何必自寻烦恼呢？最后，你要对自己的适应能力有一个正确的估计。可以列出自己的复习情况，优缺点进行分析，找出自己的优缺点，制定合适的考试目标和切实可行的复习计划。二、自信心训练法。【/br/】考试前总是不自觉的给自己负面暗示，比如「我的能力是否够这个考试，考不上就完了我的未来」；「担心其他同学考的比我好。〞 .....这些消极的自我暗示会阻碍正常的认知活动。自信训练法就是对抗消极的自我暗示。【/br/】首先，在一张白纸上，不加干扰地，把你对考试的所有担心一一写下来，这样你就能清楚地意识到自己目前的负面自我暗示是什么。然后，对抗负面建议的不合理因素，指出这种负面建议的不现实和不必要，明确对个人造成的伤害，明确以后的态度。如果你担心自己考不上理想的学校，可以这样告诉自己:“这种担心会放松你的斗志，转移你的注意力，扰乱你现在的精神状态，相当于白白把自己的位置让给别人。目前最迫切的是有条不紊的好好学习。の三、思想松弛法。静下心来，排除杂念，闭上眼睛，专注丹田(肚脐以下两指)，想象丹田里有一股气息。吸气时，想象丹田里的气息逐渐从腹部上升到胸部，从头顶上升到头顶。呼气时，想象这个呼吸是由『这是一个呼吸，一个循环，重复』引起的。通过集中你所有的注意力，可以排出你所有的杂念，让你的头脑平静下来，达到缓解紧张，放松自己的效果。【/br/】以上是我调整考试焦虑的三种方法。从这三个方面可以清楚的看到，最重要的是心态。只要把握好自己的心理，就能在考试中脱颖而出，取得好成绩。希望我分享的这些方法能对每一个努力学习的同学有所帮助。